理学療法士 SHU はじめに：夏に向けてダイエットの再スタートへ
皆さま、こんにちは！
6月中旬ですが、真夏のような暑さが続いていますね。
季節の移り変わりで、慌ただしい日々を過ごしている方も多いかもしれません。この時期は、生活リズムが乱れたり、ついつい食べすぎてしまったりしがちです。
そんな時こそ「睡眠」の力を活かして、心と体を整えてみませんか？
今回は「40代からの効率的なダイエットには睡眠の質を高めることが重要」というテーマで、睡眠とダイエットの深い関係について解説します。
なぜ痩せない？40代のダイエット停滞は“睡眠の質”がカギ
「食事制限も運動も頑張っているのに、なかなか体重が減らない…」そんな悩みはありませんか？
実は、睡眠の質がダイエットの成否を大きく左右していることが、近年の研究で明らかになっています。
ここでは「睡眠と身体の働き」「睡眠改善によるダイエット効果」について、分かりやすく解説していきます。
睡眠とダイエットの関係：ホルモンと代謝に及ぼす影響
➀食欲ホルモンの乱れが過食を招く
睡眠不足が続くと、食欲を高めるグレリンが増加し、満腹感を司るレプチンが減少します。そのため、空腹ではないのについ食べてしまう…という状況が起こりやすくなります。また、睡眠不足は脳の“報酬系”を刺激し、高カロリーな食べ物を欲しやすくなるという悪循環も。
➁成長ホルモンが脂肪燃焼と筋肉維持をサポート
深いノンレム睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪をエネルギーに変える働きがあります。さらに筋肉の合成と修復を促進し、基礎代謝の維持にもつながるため、痩せやすい体を作るには欠かせません。
➂自律神経とホルモンバランスを整える鍵は睡眠
質の良い睡眠は、自律神経の切り替え（交感神経と副交感神経）をスムーズに行うためにも重要です。睡眠が不規則だと、ストレスホルモン「コルチゾール」が慢性的に高まり、筋肉の分解や内臓脂肪の蓄積といった悪影響を引き起こします。
睡眠の質を上げる！40代からのダイエット・実践アドバイス
就寝90分前のぬるめ入浴で快眠モードに
38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで深部体温が一時的に上昇し、その後の体温低下によって自然な眠気が促されます。
就寝前30分はスマホ断ち
ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑え、入眠を妨げます。できるだけ画面を見ない時間を確保しましょう。
朝の太陽光で体内時計をリセット
起床後すぐに日光を浴びると、体内時計が整い、夜に自然と眠くなるリズムが作られます。深呼吸とともに朝日を浴びるのが効果的です。
軽い運動・ストレッチでリラックスと代謝アップ
- ウォーキング（20〜30分）：自律神経を整え、血流促進にも。
- 下半身ストレッチ：股関節や太もも裏を中心に。血流改善＆腰痛予防。
- 胸郭・肩ストレッチ：呼吸のしやすさを高め、リラックス効果あり。
まとめ：40代ダイエット成功の鍵は「良質な睡眠」
睡眠とダイエットには深いつながりがあります。
- 睡眠不足は食欲・代謝を乱し、太りやすくなる
- 深い眠りが脂肪燃焼や筋肉維持をサポート
- 自律神経とホルモンバランスを整えるには睡眠が必須
- 入浴・朝光・運動・スマホ断ちなどで睡眠の質を向上
「眠ること」は、40代以降の体を根本から整える大切な時間です。無理なダイエットよりも、まずは“良質な睡眠”を整えることから始めてみませんか？